Le Plank Challenge fait sensation sur les réseaux sociaux. Ce défi consiste à faire la planche, un exercice de gainage, tous les jours pendant un mois pour obtenir un ventre plat. Mais, est-ce vraiment efficace ? Des experts nous donnent leur avis.
Les limites esthétiques du Plank Challenge
Le défi propose différentes variantes, mais la plus répandue commence par une planche de 20 secondes et se termine avec 300 secondes, soit cinq minutes d’exercice par jour. Cependant, selon une coach sportive et un médecin du sport, le Plank Challenge ne permet pas de sculpter efficacement les muscles visibles du ventre, tels que les fameuses « tablettes de chocolat ». Les résultats en termes de ventre plat sont donc limités.
Les bienfaits du Plank Challenge
Malgré ses limites esthétiques, la pratique régulière de la planche reste bénéfique pour obtenir un ventre plat. Elle renforce les muscles profonds tels que le transverse, les obliques et le plancher pelvien. Ces zones renforcées améliorent la posture et protègent contre les maux de dos. De plus, la planche est un exercice sans danger pour les organes internes du bassin. Elle limite aussi les risques de blessure au dos.
Compléter le défi pour un ventre plat
Pour obtenir un ventre plat, il faut compléter le Plank Challenge avec des exercices de musculation et des séances de cardio. Ce, pour brûler les calories et les graisses superflues. Une alimentation saine et équilibrée est également essentielle pour affiner la silhouette. Le Pilates est recommandé pour renforcer les muscles profonds, et il est également important de rester actif en marchant quotidiennement. L’équilibre entre les calories consommées et celles dépensées est crucial pour obtenir des résultats rapides.
Le Plank Challenge peut être un ajout bénéfique à votre routine d’exercice. Mais il ne suffit pas à sculpter les abdominaux visibles. Pour obtenir un ventre plat, il est important de combiner différents exercices, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Ne misez pas tout sur le Plank Challenge, mais utilisez-le comme un outil parmi d’autres pour atteindre vos objectifs de remise en forme
